Popraw jakość swojego życia!

1. Pozytywne myślenie i nastawienie do życia.
   Od razu po przebudzeniu jesteś maksymalnie zmęczony? Twoje myśli to huragan wyobrażeń o tym, jaki dzisiejszy dzień będzie bezsensowny? Jeśli odpowiedzi na te pytanie brzmią twierdząco, to możesz być pewny, że nawet jakby w ciągu tych 24 godzin zdarzył się cud, to Twój mózg i tak go zignoruje. Mówi się: „jak się pościelisz, tak się wyśpisz”. Można to przysłowie porównać do myślenia i nastawienia do życia. Jeżeli w twojej głowie będą krążyć przerażająco ponure wizje, to nie dziw się,że akurat ten samochód cię ochlapie, zapomnisz drugiego śniadania do pracy czy nagle w mieście zrobi się kilometrowy korek. Pierwszymi słowami jakie po otworzeniu oczu powinieneś cichutko sobie powiedzieć, przekonując samego siebie to „jestem kreatorem swojego życia, to ja o wszystkim decyduję”. Od razu zacznij wyobrażać sobie miłe sytuacje np. Tego dnia pochwali Cię szef w pracy, a koleżanka zrobi ciepłą, parującą kawę. Nastawiaj się w dobry, przyjazny sposób do siebie i otoczenia. A zauważysz, że czasem wystarczy szczery uśmiech, aby kolokwialnie mówiąc „zrobić tym komuś cały dzień”.
   
2. Skup się na tym, co jesz.
   Zdrowa dieta to nie tylko sałatka, kurczak i ryż. A jeśli ktoś wybiera jabłko zamiast batonika, nie oznacza, że jest na redukcji. Ludzie często zapominają, że nawyki żywieniowe nie tylko wpływają na nasze ciało, ale także na nastrój, samopoczucie i działanie całego organizmu. Są dania po których zjedzeniu jesteśmy ociążali i chcemy tylko spać albo wręcz przeciwnie, jesteśmy głodni. W życiu nie chodzi o to, aby jeść tylko owoce i warzywa lub żywić się energią słoneczną. Zbilansowana dieta to taka, która jest dla nas, nie my dla niej. Muszą w niej zagościć jakieś pyszności, takie jak sernik babci, pizza ze znajomymi czy rodzinny obiad u cioci. Szkoda tracić życie na wieczne zakazy i nakazy. Powinniśmy znaleźć produkty, dania, a może zdrowsze zamienniki, które sprawią, że nasze życie będzie prostsze i smaczniejsze. A obiecuje, że twój układ pokarmowy podziękuje Ci stokrotnie. Poprawę mogą zobaczyć szczególnie osoby z problemami skórnymi np. Trądzikiem oraz kwestią zatrzymywania się wody w organizmie. Dobra dieta sprawi, że nasza cera polepszy się, a ciało będzie wyglądało na smukłe i zdrowe. Czasem wystarczy zdać sobie sprawę z tego, że to my podejmujemy decyzję, co i kiedy zjemy, a nie ktoś robi to za nas.
   
3. Pij wodę – będziesz wielki
   Człowiek składa z niej się w 70%. A Ty dalej myślisz, że 3 kawy i butelka napoju słodzącego, zapewni Twojemu organizmowi płyn do końca dnia i brak uczucie pragnienia. Woda nie tylko zapycha żołądek i pomaga w zbiciu nadmiernych kilogramów, ale jest niezbędnym składnikiem diety KAŻDEGO człowieka. Dorosła osoba powinna pić 2-4l wody dziennie. Trudno wyobrazić sobie na raz wypicie takiej dużej ilości. Odpowiednim zachowaniem jest rozdzielić sobie ją na mniejsze porcje. Dobrym tipem na kontrolę ilości wypitej substancji będzie zakup bidonu, który można wziąć ze sobą wszędzie. Jeśli nie lubisz zwykłej mineralnej, to dodaj do niej cytrynę, kilka listków mięty lub inne owoce. Stanie się ona bardzo odświeżająca. Warto wypić szklankę schłodzonej, niegazowanej od razu po wstaniu, pobudza ona organizm i człowiek czuje się od razu po stokroć lepiej. Zgodnie z kiedyś znanym hasłem „mamo, tato wolę wodę” i Ty podejmij dobry wybór.
   
4. Wybierz schody zamiast windy!
   Aktywność fizyczna, czyli zmora większości społeczeństwa. Kojarzy się nam ona z rannym bieganiem i intensywnymi ćwiczeniami na siłowni. Okazuje się, że jest ona tak naprawdę wszystkim, co nam znane. Nie musi oznaczać męki i litrów potu. Możemy nią nazwać popołudniowy spacer z psem, rolki, rower czy nawet kurs tańca. Zamiast spędzać kolejny dzień przed telewizorem warto się ruszyć i korzystać z ciepłego lata. Ruch całego ciała nie tylko poprawia nam sylwetkę, ale również układ odpornościowy, nasze trawienie i chroni nas od poważnych schorzeń naszej cywilizacji np. Chorób układu sercowo-naczyniowego oraz otyłości. Czasami należy dokonać prostego wyboru, jak wybrać schody zamiast windy, spacer przy muzyce lub słuchając podcast zamiast oglądania kolejnego odcinka serialu. Dbajmy o aktywność fizyczną i nie bójmy się eksperymentować. To co może lekcja tenisa?
   
5. Sen, sen i jeszcze raz sen!
   Dorosły człowiek potrzebuje od 6h do nawet 9h snu! A Ty będąc po 5 kawie o godzinie 13 chodzisz już jak nakręcona zabawka. Odpowiednia dieta jest ważna, aktywność fizyczna także. Myślenie wpływa na cały organizm i nasze życie. Jednak bez odpowiednio wypoczętego i świeżego umysłu, nic nie wskóramy. Cały organizm musi sie zregenerować. Więc tak samo jak dbamy o higienę ciała powinniśmy dbać o higienę snu. Dla wielu ludzi to nowość, ale mówi się na szczęście o tym coraz częściej. Aby nasze przysłowiowe spanie przynosiło nam korzyści, należy zadbać o odpowiednie warunki.Nikomu z pewnością nie trzeba tłumaczyć, że należy mieć wygodne łóżko, poduszkę, kołdrę lub koc. Ale na regenerację organizmu przez noc ma wpływ nasza kolacja i godzina o której ją jemy. Dziwne? Już jako dziecko można usłyszeć, „nie jedz tyle, bo będziesz mieć koszmary”. Jak sama nazwa wskazuje nasz organizm się regeneruje, co oznacza nabiera w siłę, zdobywa siłę, odnawia się. Zapychając żołądek kolejnymi kanapkami, popcornem czy ciastkami, on nie ma takiej możliwości, bo zamiast odpoczywać musi pracować i trawić wszystko. Ważne więc aby kolacja była lekka i pożywna. Także rozsądnym rozwiązaniem będzie zjedzenie ostatniego posiłku conajmniej od 1.5-3h przed zaśnięciem. Sprawą kluczową jest również światło. Eksperci preferują żółte, ciepłe podobne do naturalnego źródła czyli słońca, niż te białe i ostre. Dlatego tak dużo osób zwraca uwagę przy wyborze żarówki do lampki nocnej. Podobnie jest, jeśli chodzi o urządzenia elektroniczne. Dajmy odpocząć oczom chociaż przez 0.5-1h przed pójściem spać. Scrolowanie Facebook’a czy Instagram’a zamieńmy na dobrą książkę, a oglądanie filmów, może na rozmowę z kimś bliskim. I teraz już nikt Ci nie powie, że jeśli śpisz długo jesteś leniem. Ty chcesz po prostu, aby twój organizm odpoczął!

W. Mazurkiewicz
Fot.: www.pixabay.com